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Programmes: BIKINI – 37.1

Santé / Sport / Nature

BIKINI – 37.1

37.1

Le programme BIKINI a pour objectif de sculpter efficacement votre corps pour améliorer votre silhouette et votre bien être.

 

DUREE DU PROGRAMME BIKINI :

(20 – 30 minutes maximum)

 

Pensez à bien vous échauffer avant de démarrer.

 

DEBUTANTS – Effectuer 4 tours de 30 secondes/exercice 

CONFIRMES – Effectuer 6 tours de 30 secondes/exercice 

EXPERTS – Effectuer 8 tours de 30 secondes/exercice 

 

3 MINUTES DE REPOS ENTRE CHAQUE EXERCICES

Terminer la session par du relâchement musculaire, des exercices de respiration et de la sylvoTrailfit.

 

Ce programme va pouvoir travailler le gainage de vos abdominaux et fessiers avec efficacité.

  • Enchainement 1 – N° 1.7 : FICHE EXERCICE BUTTERFLY
  • Enchainement 2 – N° 5.1 : OBLIQUES 
  • Enchainement 3 – N° 5.3 : OBLIQUES PIEDS LEVES
  • Enchainement 4 – N° 5.5 : PLANCHE JAMBES PIEDS ECARTES
  • Enchainement 5 – N° 7.2 : E-FESSIERS
  • Enchainement 6 – N° 7.3 : E-ZEN
  • Enchainement 7 – N° 7.12 : FENTES

 

POUR COMMENCER : Sélectionnez votre spot et prévoyez une surface plate, non glissante et sans trous.

  1. Installez la bâche de protection sur votre support.
  2. Connectez votre ceinture Trailfit One sur la bâche, à hauteur des yeux. (arbre, totem, etc)
  3. Installez votre téléphone sur le support smartphone de la ceinture trailfit One, pour sélectionner votre programme.
  4. Ouvrez et sortez de la poche matériel de la ceinture Trailfit One les sangles numérotées pour les connecter sur la ceinture.
  5. Reliez maintenant vois poignées aux sangles numérotées. La partie exercice haut du corps est prête !
  6. Sortez la sangle d’arrimage de votre poche Trailfit One, et installez au bas de votre support (arbre, totem, etc)
  7. Connectez maintenant vos élastiques verts et poignées à la sangle d’arrimage sur le bas de l’arbre
  8. Installez la ceinture Trailfit RT à votre taille.
  9. Installez l’autre morceau de votre bâche de protection par terre, pour vos exercices au sol.

 

Bonne session de Trailfit.

Exercices

1.7 300X300

BUTTERFLY 1.7

1.7

5.1

OBLIQUES

5.1

5.3

OBLIQUES PIEDS LEVES

5.3

5.5

PLANCHE JAMBES ECARTEES

5.5

SILHOUETTE E-FESSIER

ETIREMENT FESSIER 7.2

7.2

SILHOUETTE E-ZEN

ETIREMENT ZEN 7.3

7.3

7.13

FENTES AVANT

7.13

Vidéo

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