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Programmes: BIKINI – 37.2

Santé / Sport / Nature

BIKINI – 37.2

37.2

Ce programme n° 37.2 BIKINI est très engagé !

Il sculptera efficacement votre corps pour améliorer votre silhouette et votre bien être. Vous travaillerez aussi les dorsaux et le cardio.

DUREE DU PROGRAMME BIKINI :
(20 – 30 minutes maximum)

Pensez à bien vous échauffer avant de démarrer.

DEBUTANTS – Effectuer 4 tours de 30 secondes/exercice 
CONFIRMES – Effectuer 6 tours de 30 secondes/exercice 
EXPERTS – Effectuer 8 tours de 30 secondes/exercice 

3 MINUTES DE REPOS ENTRE CHAQUE EXERCICES

Terminer la session par du relâchement musculaire, des exercices de respiration et de la sylvoTrailfit.

Ce programme va pouvoir travailler le gainage de vos abdominaux et fessiers avec une très grande efficacité.

  • Enchainement 1 – N° 3.4 : RUNFAST
  • Enchainement 2 – N° 5.1 : PLANCHE GAINAGE STATIQUE
  • Enchainement 3 – N° 7.12 : FENTES
  • Enchainement 4 – N° 5.12 : ANGLE DROIT
  • Enchainement 5 – N° 7.14 : SQUAT ONE LEG

 

POUR COMMENCER : Sélectionnez votre spot et prévoyez une surface plate, non glissante.

  1. Installez la bâche de protection sur votre support.
  2. Connectez votre ceinture Trailfit One sur la bâche, à hauteur des yeux. (arbre, totem, etc)
  3. Installez votre téléphone sur le support smartphone de la ceinture trailfit One, pour sélectionner votre programme.
  4. Ouvrez et sortez de la poche matériel de la ceinture Trailfit One les sangles numérotées et élastiques noires pour les connecter sur la ceinture afin d’effectuer votre échauffement avec l’exercice runfast. Installez la ceinture Trailfit RT à votre taille et connectez vos sangles sur la ceinture RT.
  5. Déconnectez vos élastiques noires et reliez maintenant vos poignées et sangles numérotées à la ceinture Trailfit La partie exercice haut du corps est prête pour tous les autres exercices  !
  6. Installez l’autre morceau de votre bâche de protection par terre, pour vos exercices au sol.

 

Bonne session de Trailfit.

Exercices

3.4 silhouette FICHE RUN & FAST

RUN FAST 3.4

3.4

5.13

PLANCHE GAINAGE STATIQUE

5.13

7.12

FENTE

7.12

5.12

ANGLE DROIT 5.12

5.12

7.14

SQUAT ONE LEG

7.14

Vidéo

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