www.simplytrailfit.com

MON COMPTE

Programmes: COMBAT 22.1

Santé / Sport / Nature

COMBAT 22.1

22.1

 

Vous êtes à la recherche d’efficacité ? Trailfit a imaginé pour vous le programme idéal associant le cardio, le gainage et les mouvements pieds poings avec résistance élastique.

Ce programme est le fruit du travail de Véronique LEGRAS instructrice de Trailfit et championne de kick boxing :

 

 

Véronique LEGRAS 41 ans qui a été 8 ans en équipe de France, 2 fois Championne d’Europe, 8 fois vice Championne du Monde et 25 fois Championne de France… Rien que cela ! 

Ce programme a 6 objectifs :

  • Le gainage
  • Le cardio
  • La puissance
  • La vitesse
  • L’endurance
  • La vélocité

 

Ce programme axé Kick-boxing sera un vrai plus dans votre préparation physique.

Pensez à bien boire et vous étirer…

 

DUREE DU PROGRAMME COMBAT 22.1 :

(60 minutes et plus)

 

Pensez à bien vous échauffer avant de démarrer.

 

DEBUTANTS – Effectuer 4 tours de 30 secondes/exercice 

CONFIRMES – Effectuer 6 tours de 30 secondes/exercice 

EXPERTS – Effectuer 8 tours de 30 secondes/exercice 

 

3 MINUTES DE REPOS ENTRE CHAQUE EXERCICES

Terminer la session par du relâchement musculaire, des exercices de respiration et de la sylvoTrailfit.

 

Ce programme a pour objectif de vous préparer pour le jour J :

  • Echauffement 1 – N° 3.1 :  BOXING LEGS
  • Enchainement 2 – N° 3.2 : BOXING FIGHTING
  • Enchainement 3 – N° 3.3 : CARDIO PP
  • Enchainement 4 – N° 3.4 : RUN FAST
  • Enchainement 5 – N° 3.5 : OUTDOOR CLIMBER
  • Enchainement 6 – N° 5.3 : OBLIQUES PIEDS LEVES

 

POUR COMMENCER : Sélectionnez votre spot et prévoyez une surface plate, non glissante et sans trous.

  1. Installez la bâche de protection sur votre support.
  2. Connectez votre ceinture Trailfit One sur la bâche, à hauteur des yeux. (arbre, totem, etc)
  3. Installez votre téléphone sur le support smartphone de la ceinture trailfit One, pour sélectionner votre programme.
  4. Ouvrez et sortez les sangles élastiques correspondantes à votre niveau physique et poignées de la poche matériel de la ceinture Trailfit One pour les connecter sur la ceinture One installée sur l’arbre. Vous êtes prêt pour l’exercice 3.1 Boxing legs, 3.2 boxing cardio-uppercut.
  5. Pour l’exercice 3.4 Runfast, installez la ceinture Trailfit RT autour de votre taille et connectez les sangles numérotées et élastiques noires dessus puis sur la ceinture Trailfit One. Vous êtes maintenant prêt pour cet exercice.
  6. Installez les sangles numérotées et élastiques de votre niveau physique à la ceinture Trailfit One de l’arbre, puis sur les sangles de vos chevilles pour l’exercice 3.3 Cardio pieds poings et 3.5 outdoor climber
  7. Reliez maintenant vos poignées, vos sangles élastiques noires et vos bouts à votre barre de traction ou totem de Trailfit pour paramétrer votre exercice Easy-Traction.  La partie exercice haut du corps est prête !
  8. Installez l’autre morceau de votre bâche de protection par terre, pour vos exercices au sol.

 

Bonne session de Trailfit.

Exercices

3.1

BOXING LEGS 3.1

3.1

3.2

BOXING CARDIO-UPPERCUT 3.2

3.2

3.3

CARDIO PIEDS POINGTS 3.3

3.3

3.4 silhouette FICHE RUN & FAST

RUN FAST 3.4

3.4

3.5

OUTDOOR CLIMBER

3.5

5.3

OBLIQUES PIEDS LEVES

5.3

Vidéo

Découvrez nos Packs

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco.

PACK START FIT

PACK TRAILFIT RT

PACK TRAILFIT ONE