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Programmes: ELECTRO-SPORT

Santé / Sport / Nature

ELECTRO-SPORT

2.1

DUREE DU PROGRAMME ELECTRO-SPORT : (20 – 30 minutes maximum)

DEBUTANTS – 3 séries de :

  • Exercice 4.4 POMPES 2B : 10 répétitions
  • Exercice 7.16  GAINAGE CHAISE : 30 secondes
  • Exercice 3.6 SPRINTRACT : 1 minute en avant + 1 minute en arrière

3 minutes de récupération

CONFIRMES – 3 séries de :

  • Exercice 4.4 POMPES 2B : 20 répétitions
  • Exercice 7.16  GAINAGE CHAISE : 1 minute
  • Exercice 3.6 SPRINTRACT : 2 minutes en avant + 2 minutes en arrière

3 minutes de récupération

EXPERTS – 3 séries de :

  • Exercice 4.4 POMPES 2B : 30 répétitions
  • Exercice 7.16  GAINAGE CHAISE : 2 minutes
  • Exercice 3.6 SPRINTRACT : 4 minutes en avant + 4 minutes en arrière

3 minutes de récupération
Ce programme va pouvoir travailler le cardio et aussi renforcer les articulations de vos genoux et chevilles, et les dorsaux/épaules.

  • FICHE EXERCICE POMPES 2B N° 4.4 + GAINAGE CHAISE N° 7.16 + SPRINTRACT N°3.6

POUR COMMENCER :
Etape 1 : Sélectionnez votre spot et prévoyez une surface plate, non glissante et sans trous de 10 m de longueur pour effectuer votre exercice Sprintract

  1. Installez la bâche de protection sur votre support.
  2. Connectez votre ceinture Trailfit One sur la bâche, à hauteur des yeux. (arbre, totem, etc)
  3. Installez votre téléphone sur le support smartphone de la ceinture trailfit One, pour sélectionner votre programme.
  4. Ouvrez et sortez de la poche matériel de la ceinture Trailfit One les sangles numérotées pour les connecter sur la ceinture.
  5. Reliez maintenant vois poignées aux sangles numérotées. La partie exercice haut du corps est prête !
  6. Sortez la sangle d’arrimage de votre poche Trailfit One, et installez au bas de votre support (arbre, totem, etc)
  7. Connectez maintenant votre Sprintract à la sangle d’arrimage et à votre ceinture Trailfit RT.
  8. Installez la ceinture Trailfit RT à votre taille.
  9. Vous pouvez commencer votre programme.

ETAPE 1 : Échauffement SPRINTRACT

Positionnez la partie mousse de la ceinture Trailfit RT sur le ventre, pour un plus grand confort. Une fois votre ceinture RT connectée à l’élastique Sprintract, fixez une première limite avec un repère au sol pour marquer le point de départ, la zone ou l’élastique est semi tendu, et allez jusqu’au bout de la tension du Sprintract pour marquer au sol un autre repère. Cette zone balisée entre ces 2 repères correspond maintenant à votre zone d’exercice pour le Sprintract.

Attention, commencez doucement cet exercice pour vous habituer. Effectuez entre 3 à 5 allers-retours pendant 1 minute en accélérant progressivement pour vous échauffer.

Mettez en route votre chronomètre, vous êtes parti pour un exercice 100 % cardio qui sollicite le haut et le bas du corps et qui reproduit les mouvements du skieur de fond et l’intensité cardiaque.

Bonne session de Trailfit.

Exercices

3.6

SPRINT & TRACT

3.6

4.4 300x300

POMPE 2B

4.4

7.16

GAINAGE CHAISE

7.16

Vidéo

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