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Programmes: GAINAGE

Santé / Sport / Nature

GAINAGE

39.1

 

Échauffement : (20 – 30 minutes)

Run lent

Étirements dynamiques

3 à 5 lignes droites accélération progressives

 

3 séries

Débutants : 4 tours de 30 secondes avec 3 minutes de repos

Confirmés : 6 tours de 30 secondes avec 3 minutes de repos

Experts : 8 tours de 30 secondes avec 3 minutes de repos

 

 

Retour au calme : (15 – 20 minutes)

Run Lent

Auto massage

Exercices

7.16

GAINAGE CHAISE

7.16

SILHOUETTE GAINAGE COUDE 2

GAINAGE COUDE 5.8

5.8

5.9

PLANCHE GAINAGE

5.9

5.10

GAINAGE STATIQUE

5.10

5.12

ANGLE DROIT 5.12

5.12

Vidéo

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