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Programmes: GENDARMERIE 11.3

Santé / Sport / Nature

GENDARMERIE 11.3

11.3

Échauffement : (20 – 30 minutes)

Run lent

Étirements dynamiques

3 à 5 lignes droites accélération progressives

 

3 séries

Débutants : 4 tours de 30 secondes avec 3 minutes de repos

Confirmés : 6 tours de 30 secondes avec 3 minutes de repos

Experts : 8 tours de 30 secondes avec 3 minutes de repos

 

 

Retour au calme : (15 – 20 minutes)

Run Lent

Auto massage

Exercices

1.5

ELASTIBACK 1.5

1.5

1.7 300X300

BUTTERFLY 1.7

1.7

1.8

TIR STRAP ONE

1.8

1.10

SUPERSTRAP

1.10

3.5

OUTDOOR CLIMBER

3.5

5.6

PYRAMIDO

5.6

5.10

GAINAGE STATIQUE

5.10

5.11

ABDOMINAUX CIRCULAIRES 5.11

5.11

7.11 300x300

SANTE JUMPING FENTE

7.11

7.15

EXTENSION KANGOUROU

7.15

Vidéo

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