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Programmes: GENDARMERIE 11.1

Santé / Sport / Nature

GENDARMERIE 11.1

11.1

Vous souhaitez préparer le concours d’entrée pour la gendarmerie ? Trailfit a imaginé pour vous le programme de préparation physique idéal.

 

Ce programme a 6 objectifs :

  • Le gainage
  • Le cardio
  • La puissance
  • La vitesse
  • L’endurance
  • La santé

 

Vous redoutez l’épreuve des tractions ?  Adoptez la méthode EASY-TRACTION de Trailfit pour faire de cet enjeu un véritable atout le jour J.

Votre gainage vous fait défaut ? Nos exercices sont étudiés pour compléter votre préparation.

Vous pensez être limite au niveau cardio ? Le sprintract va préparer votre cœur avec efficacité et accroître votre vitesse jusqu’à 12 %.

Vous doutez sur votre endurance ? Ce programme complet associe renforcement et cardio.

Vous ressentez une fragilité au niveau des articulations ? Le runfast et sprintract sont des exercices spécialement développés pour solidifier ces zones sensibles et fragiles sans se blesser.

Partez sur 2 programmes par semaine au minimum, et sur une durée de 3 mois avant l’échéance de votre concours pour obtenir de vrais résultats !

Pensez à bien boire et vous étirer…

 

DUREE DU PROGRAMME ARMEE 11.1 :

(45 mns – 60 minutes maximum)

 

Pensez à bien vous échauffer avant de démarrer.

 

DEBUTANTS – Effectuer 4 tours de 30 secondes/exercice 

CONFIRMES – Effectuer 6 tours de 30 secondes/exercice 

EXPERTS – Effectuer 8 tours de 30 secondes/exercice 

 

3 MINUTES DE REPOS ENTRE CHAQUE EXERCICES

Terminer la session par du relâchement musculaire, des exercices de respiration et de la sylvoTrailfit.

 

Ce programme a pour objectif de vous préparer pour le jour J :

  • Echauffement 1 – N° 3.1 :  BOXING LEGS (1 minute)
  • Enchainement 2 – N° 1.1 : SUPERSTRAP
  • Enchainement 3 – N° 6.4 : EASY TRACTION
  • Enchainement 4 – N° 2.5 : ELASTRACT ONE
  • Enchainement 5 – N° 3.5 : OUTDOOR CLIMBER
  • Enchainement 6 – N° 4.1 : ELASTIPOMPE
  • Enchainement 7 – N° 5.9 : PLANCHE GAINAGE 
  • Enchainement 7 – N° 7.13 : FENTE AVANT
  • Enchainement 7 – N° 5.12 : ANGLE DROIT
  • Enchainement 7 – N° 7.14 : SQUAT ONE LEG
  • Enchainement 7 – N° 5.10 : PLANCHE GAINAGE STATIQUE

 

POUR COMMENCER : Sélectionnez votre spot et prévoyez une surface plate, non glissante et sans trous.

  1. Installez la bâche de protection sur votre support.
  2. Connectez votre ceinture Trailfit One sur la bâche, à hauteur des yeux. (arbre, totem, etc)
  3. Installez votre téléphone sur le support smartphone de la ceinture trailfit One, pour sélectionner votre programme.
  4. Echauffement : ouvrez et sortez les sangles vertes élastiques et poignées de la poche matériel de la ceinture Trailfit One pour les connecter sur la ceinture. Saisissez les poignées, et commencez le balancier des pieds d’avant en arrière de façon rythmée avec un enchaînement pieds/poings, gauche droite, dans le prolongement des jambes, en total synchronisation de la jambe avec le bras le tout pendant 1 minute, pour bien vous préparer pour la suite.
  5. Vous avez terminé l’échauffement, retirez maintenant les sangles vertes. Déclipsez les poignées et connectez les aux sangles rigides numérotées puis le tout sur la ceinture Trailfit One. Préparez déjà votre sangle cheville et sangles oranges confirmées ou noires expertes selon votre niveau pour les exercices Outdoor Climber 3.5, Elestract One 2.5, Easy-traction 6.4 (barre de traction), Elastipompe 4.1.
  6. Installez l’autre morceau de votre bâche de protection par terre, pour vos exercices au sol.

Pensez à terminer votre séance par une session de sylvio-Trailfit pour la relaxation.

Bonne session de Trailfit. Ca va piquer !

Exercices

3.1

BOXING LEGS 3.1

3.1

1.10

SUPERSTRAP

1.10

6.4

EASY TRACTION 6.4

6.4

2.5

ELASTRACT ONE

2.5

3.5

OUTDOOR CLIMBER

3.5

4.1 300X300

ELASTIPOMPES 4.1

4.1

5.9

PLANCHE GAINAGE

5.9

7.13

FENTES AVANT

7.13

5.12

ANGLE DROIT 5.12

5.12

7.14

SQUAT ONE LEG

7.14

5.13

PLANCHE GAINAGE STATIQUE

5.13

Vidéo

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