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Programmes: PADDLE, KAYAK, CANOË

Santé / Sport / Nature

PADDLE, KAYAK, CANOË

23.1

Échauffement : (20 – 30 minutes)

Run lent

Étirements dynamiques

3 à 5 lignes droites accélération progressives

 

3 séries

Débutants : 4 tours de 30 secondes avec 3 minutes de repos

Confirmés : 6 tours de 30 secondes avec 3 minutes de repos

Experts : 8 tours de 30 secondes avec 3 minutes de repos

 

 

Retour au calme : (15 – 20 minutes)

Run Lent

Auto massage

Exercices

1.7 300X300

BUTTERFLY 1.7

1.7

1.8

TIR STRAP ONE

1.8

2.13

DORSAUX SOUTRACT 2.13

2.13

5.9

PLANCHE GAINAGE

5.9

5.13

PLANCHE GAINAGE STATIQUE

5.13

5.12

ANGLE DROIT 5.12

5.12

7.13

FENTES AVANT

7.13

7.14

SQUAT ONE LEG

7.14

Vidéo

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