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MON COMPTE

Programmes: POLICE – 8.2

Santé / Sport / Nature

POLICE – 8.2

8.2

Vous souhaitez préparer le concours d’entrée de la police ? Trailfit a imaginé pour vous le programme idéal pour votre préparation physique.

Ce programme a 6 objectifs :

  • Le gainage
  • Le cardio
  • La puissance
  • La vitesse
  • L’endurance
  • La santé

 

Vous redoutez l’épreuve des tractions ?  Adoptez la méthode EASY-TRACTION de Trailfit pour faire de cet enjeu un véritable atout le jour J.

Votre gainage vous fait défaut ? Ce programme a été spécialement étudié pour travailler votre gainage, il alterne musculation, cardio et renforcement de votre ceinture abdominale.

Vous pensez être limite au niveau cardio ? Le run fast va préparer votre cœur avec efficacité et accroître votre vélocité.

Vous doutez sur votre endurance ? Ce programme complet associe renforcement et cardio et ce changement de rythme vous permettra d’habituer votre corps aux efforts alternés.

Vous ressentez une fragilité au niveau des articulations ? Le runfast et le squat one leg sont des exercices spécialement développés pour solidifier ces zones sensibles et fragiles sans se blesser.

Partez sur 2 programmes par semaine au minimum, et sur une durée de 3 mois avant l’échéance de votre concours pour obtenir de vrais résultats !

Pensez à bien boire et vous étirer…

 

DUREE DU PROGRAMME ARMEE 9.1 :

(60 minutes et plus)

 

Pensez à bien vous échauffer avant de démarrer.

 

DEBUTANTS – Effectuer 4 tours de 30 secondes/exercice 

CONFIRMES – Effectuer 6 tours de 30 secondes/exercice 

EXPERTS – Effectuer 8 tours de 30 secondes/exercice 

 

3 MINUTES DE REPOS ENTRE CHAQUE EXERCICES

Terminer la session par du relâchement musculaire, des exercices de respiration et de la sylvoTrailfit.

 

Ce programme a pour objectif de vous ultra préparer pour le jour J :

  • Echauffement 1 – N° 3.3 :  RUNFAST (30 secondes)
  • Enchainement 2 – N° 6.4 : EASY TRACTION
  • Enchainement 3 – N° 5.12 : ANGLE DROIT
  • Enchainement 4 – N° 1.1 : SUPERSTRAP
  • Enchainement 5 – N° 5.9 : PLANCHE GAINAGE
  • Enchainement 6 – N° 3.5 : OUTDOOR CLIMBER
  • Enchainement 7 – N° 2.5 : ELASTRACTONE
  • Enchainement 8 – N° 4.1 : ELASTIPOMPE
  • Enchainement 9 – N° 7.13 : FENTE AVANT
  • Enchainement 10 – N° 5.10 : PLANCHE GAINAGE
  • Enchainement 11 – N° 7.14 : SQUAT ONE LEG

 

POUR COMMENCER : Sélectionnez votre spot et prévoyez une surface plate, non glissante et sans trous.

  1. Installez la bâche de protection sur votre support.
  2. Connectez votre ceinture Trailfit One sur la bâche, à hauteur des yeux. (arbre, totem, etc)
  3. Installez votre téléphone sur le support smartphone de la ceinture trailfit One, pour sélectionner votre programme.
  4. Ouvrez la poche matériel et sortez les sangles numérotées, sangles élastiques noires pour les connecter sur la ceinture ONE. Installez la ceinture Trailfit RT autour de la taille et connectez vous aux aux sangles de la ONE.
  5. Installez votre sangle d’arrimage sur le bas de votre support, avec les élastiques correspondant à votre niveau physique et les sangles chevilles, pour prépare votre exercice 3.5 outdoor climber.
  6. Reliez maintenant vos poignées, vos sangles élastiques noires et vos bouts à votre barre de traction ou totem de Trailfit pour paramétrer votre exercice Easy-Traction.  La partie exercice haut du corps est prête !
  7. Ne pas utiliser d’élastiques pour les exercices 5.12 Angle droit, 1.1 Superstrap, 5.9 Planche gainage, 7.13 Fente avant, 5.1 planche gainage statique et 7.14 squat one leg
  8. Installez l’autre morceau de votre bâche de protection par terre, pour vos exercices au sol.

 

Bonne session de Trailfit.

Exercices

3.3

CARDIO PIEDS POINGTS 3.3

3.3

6.4

EASY TRACTION 6.4

6.4

5.12

ANGLE DROIT 5.12

5.12

1.10

SUPERSTRAP

1.10

5.9

PLANCHE GAINAGE

5.9

3.5

OUTDOOR CLIMBER

3.5

2.5

ELASTRACT ONE

2.5

4.1 300X300

ELASTIPOMPES 4.1

4.1

7.13

FENTES AVANT

7.13

5.13

PLANCHE GAINAGE STATIQUE

5.13

7.14

SQUAT ONE LEG

7.14

Vidéo

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