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Programmes: POLICE – 8.1

Santé / Sport / Nature

POLICE – 8.1

8.1

Vous souhaitez préparer le concours d’entrée de la police ? Trailfit a imaginé pour vous le programme de préparation physique idéal.

Ce programme a 6 objectifs :

  • Le gainage
  • Le cardio
  • La puissance
  • La vitesse
  • L’endurance
  • La santé

 

Vous redoutez l’épreuve des tractions ?  Adoptez la méthode EASY-TRACTION de Trailfit pour faire de cet enjeu un véritable atout le jour J.

Votre gainage vous fait défaut ? Nos exercices sont étudiés pour compléter votre préparation.

Vous pensez être limite au niveau cardio ? Le sprintract va préparer votre cœur avec efficacité et accroître votre vitesse jusqu’à 12 %.

Vous doutez sur votre endurance ? Ce programme complet associe renforcement et cardio.

Vous ressentez une fragilité au niveau des articulations ? Le runfast et sprintract sont des exercices spécialement développés pour solidifier ces zones sensibles et fragiles sans se blesser.

Partez sur 2 programmes par semaine au minimum, et sur une durée de 3 mois avant l’échéance de votre concours pour obtenir de vrais résultats !

Pensez à bien boire et vous étirer…

 

DUREE DU PROGRAMME ARMEE 9.1 :

(45 mns – 60 minutes maximum)

 

Pensez à bien vous échauffer avant de démarrer.

 

DEBUTANTS – Effectuer 4 tours de 30 secondes/exercice 

CONFIRMES – Effectuer 6 tours de 30 secondes/exercice 

EXPERTS – Effectuer 8 tours de 30 secondes/exercice 

 

3 MINUTES DE REPOS ENTRE CHAQUE EXERCICES

Terminer la session par du relâchement musculaire, des exercices de respiration et de la sylvoTrailfit.

 

Ce programme a pour objectif de vous préparer pour le jour J :

  • Echauffement 1 – N° 3.6 :  SPRINTRACT (30 secondes)
  • Enchainement 2 – N° 5.3 : OBLIQUES PIEDS LEVES
  • Enchainement 3 – N° 6.4 : EASY TRACTION
  • Enchainement 4 – N° 4.4 : POMPES 2 B
  • Enchainement 5 – N° 3.6 : SPRINTRACT
  • Enchainement 6 – N° 3.5 : OUTDOOR CLIMBER
  • Enchainement 7 – N° 5.10 : PLANCHE GAINAGE STATIQUE

 

POUR COMMENCER : Sélectionnez votre spot et prévoyez une surface plate, non glissante et sans trous.

  1. Installez la bâche de protection sur votre support.
  2. Connectez votre ceinture Trailfit One sur la bâche, à hauteur des yeux. (arbre, totem, etc)
  3. Installez votre téléphone sur le support smartphone de la ceinture trailfit One, pour sélectionner votre programme.
  4. Ouvrez et sortez les sangles numérotées et poignées de la poche matériel de la ceinture Trailfit One pour les connecter sur la ceinture. Installez la ceinture Trailfit RT autour de la taille et connecter le sprint tract sur celle-ci et sur la sangle d’arrimage positionnée sur le bas de votre support, pour commencer votre échauffement en mode sprintract.
  5. Reliez maintenant vos poignées, vos sangles élastiques noires et vos bouts à votre barre de traction ou totem de Trailfit pour paramétrer votre exercice Easy-Traction.  La partie exercice haut du corps est prête !
  6. Installez l’autre morceau de votre bâche de protection par terre, pour vos exercices au sol.

 

Bonne session de Trailfit.

Exercices

7.15

EXTENSION KANGOUROU

7.15

6.4

EASY TRACTION 6.4

6.4

4.4 300x300

POMPE 2B

4.4

3.6

SPRINT & TRACT

3.6

5.11

ABDOMINAUX CIRCULAIRES 5.11

5.11

5.10

GAINAGE STATIQUE

5.10

Vidéo

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