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MON COMPTE

Programmes: POMPIER

Santé / Sport / Nature

POMPIER

10.3

Échauffement : (20 – 30 minutes)

Run lent

Étirements dynamiques

3 à 5 lignes droites accélération progressives

 

3 séries

Débutants : 4 tours de 30 secondes avec 3 minutes de repos

Confirmés : 6 tours de 30 secondes avec 3 minutes de repos

Experts : 8 tours de 30 secondes avec 3 minutes de repos

 

 

Retour au calme : (15 – 20 minutes)

Run Lent

Auto massage

Exercices

1.10

SUPERSTRAP

1.10

2.5

ELASTRACT ONE

2.5

3.5

OUTDOOR CLIMBER

3.5

4.1 300X300

ELASTIPOMPES 4.1

4.1

5.9

PLANCHE GAINAGE

5.9

5.13

PLANCHE GAINAGE STATIQUE

5.13

5.12

ANGLE DROIT 5.12

5.12

6.4

EASY TRACTION 6.4

6.4

7.13

FENTES AVANT

7.13

7.15

EXTENSION KANGOUROU

7.15

7.16

GAINAGE CHAISE

7.16

Vidéo

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