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MON COMPTE

Programmes: POMPIER

Santé / Sport / Nature

POMPIER

10.1

Échauffement : (20 – 30 minutes)

Run lent

Étirements dynamiques

3 à 5 lignes droites accélération progressives

 

3 séries

Débutants : 4 tours de 30 secondes avec 3 minutes de repos

Confirmés : 6 tours de 30 secondes avec 3 minutes de repos

Experts : 8 tours de 30 secondes avec 3 minutes de repos

 

 

Retour au calme : (15 – 20 minutes)

Run Lent

Auto massage

Exercices

3.6

SPRINT & TRACT

3.6

4.4 300x300

POMPE 2B

4.4

5.13

PLANCHE GAINAGE STATIQUE

5.13

5.10

GAINAGE STATIQUE

5.10

6.4

EASY TRACTION 6.4

6.4

7.16

GAINAGE CHAISE

7.16

Vidéo

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