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Programmes: RUNNING

Santé / Sport / Nature

RUNNING

19.1

Échauffement : (20 – 30 minutes)

Run lent

Étirements dynamiques

3 à 5 lignes droites accélération progressives

 

3 séries

Débutants : 4 tours de 30 secondes avec 3 minutes de repos

Confirmés : 6 tours de 30 secondes avec 3 minutes de repos

Experts : 8 tours de 30 secondes avec 3 minutes de repos

 

 

Retour au calme : (15 – 20 minutes)

Run Lent

Auto massage

Exercices

1.5

ELASTIBACK 1.5

1.5

5.13

PLANCHE GAINAGE STATIQUE

5.13

2.5

ELASTRACT ONE

2.5

5.6

PYRAMIDO

5.6

5.9

PLANCHE GAINAGE

5.9

5.12

ANGLE DROIT 5.12

5.12

7.12

FENTE

7.12

7.14

SQUAT ONE LEG

7.14

Vidéo

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