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Programmes: UTR

Santé / Sport / Nature

UTR

5.1

Échauffement : (20 – 30 minutes)

Run lent

Étirements dynamiques

3 à 5 lignes droites accélération progressives Run&Tract + Elastiepaules : 3 séries Débutants : 4 tours de 30 secondes avec 3 minutes de repos Confirmés : 6 tours de 30 secondes avec 3 minutes de repos Experts : 8 tours de 30 secondes avec 3 minutes de repos Angle droit + Planche statique : 3 séries Débutants :  30 secondes avec 1minute 30 voire 2 minutes de repos Confirmés : 45 secondes avec 1minute 30 voire 2 minutes de repos Experts : 1 minute avec 1minute 30 voire 2 minutes de repos Retour au calme : (15 – 20 minutes) Run Lent Auto massage

Exercices

2.11 silhouette FICHE ELASTIEPAULES

ELASTIEPAULES 2.11

2.11

3.4 silhouette FICHE RUN & FAST

RUN FAST 3.4

3.4

5.12

ANGLE DROIT 5.12

5.12

5.13

PLANCHE GAINAGE STATIQUE

5.13

Vidéo

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