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MON COMPTE

Programmes: TRAIL

Santé / Sport / Nature

TRAIL

20.1

Échauffement : (20 – 30 minutes)

Run lent

Étirements dynamiques

3 à 5 lignes droites accélération progressives

 

3 séries

Débutants : 4 tours de 30 secondes avec 3 minutes de repos

Confirmés : 6 tours de 30 secondes avec 3 minutes de repos

Experts : 8 tours de 30 secondes avec 3 minutes de repos

 

 

Retour au calme : (15 – 20 minutes)

Run Lent

Auto massage

Exercices

1.5

ELASTIBACK 1.5

1.5

2.5

ELASTRACT ONE

2.5

5.6

PYRAMIDO

5.6

5.9

PLANCHE GAINAGE

5.9

5.13

PLANCHE GAINAGE STATIQUE

5.13

5.12

ANGLE DROIT 5.12

5.12

7.12

FENTE

7.12

7.14

SQUAT ONE LEG

7.14

Vidéo

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